En todo el mundo, las organizaciones de salud y los gobiernos locales están sugiriendo y, cada vez más, exigiendo que las personas se queden en casa, eviten los espacios públicos y practiquen el distanciamiento social para frenar la propagación del COVID-19.
Si no tiene la suerte de tener una bicicleta Peloton u otra tecnología elegante para hacer ejercicio en casa, aún puede hacer un entrenamiento serio.
Una excelente manera de mantenerse en forma evitando el gimnasio, el estudio de yoga o la clase de ejercicios es probar una nueva aplicación de fitness.
La selección de aplicaciones que ofrecen entrenamientos a pedido se ha disparado en los últimos años, aplicaciones que pueden ayudarlo a ejercitarse en casa mientras trabaja desde casa.
Muchos de ellos tienen ofertas especiales en este momento en previsión de que más personas se queden en casa y eviten los espacios sociales.
Con estas aplicaciones, puede seguir cualquier tipo de clase, como yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), carrera en cinta o ciclismo estacionario.
Puede ver un video pregrabado, unirse a una clase en vivo en solitario o elegir una clase con otros asistentes que estén en vivo y al lado del instructor en la sala.
Si prefiere muy poca interacción con otros seres humanos, ciertamente puede elegir aplicaciones y entrenamientos que lo guíen a través de una rutina utilizando solo audio.
Cuando use una aplicación móvil para entrenamientos, considere conectarla a Apple Airplay o Google Chromecast para que pueda enviar el feed a una pantalla más grande.
Hace que sea un poco más fácil hacer ejercicio en su sala de estar o dormitorio.
A continuación se muestran 10 aplicaciones de acondicionamiento físico, enumeradas alfabéticamente, que puede usar en casa para mantener su actividad mientras mantiene la distancia social.
Si está trabajando en otros aspectos de su salud, consulte nuestra lista de aplicaciones de fitness favoritas, que incluyen aplicaciones para bajar de peso y también para realizar un seguimiento de las actividades al aire libre y los deportes.
10 aplicaciones de fitness para hacer ejercicio en casa
Planificador de comidas y rutinas 8fit
Android, iOS
Gratis; $ 79,99 por año; $ 59,99 por semestre; $ 24.99 por mes para planes de comidas y más entrenamientos
8fit es una buena aplicación para entrenamientos a pedido si también desea agregar un programa de dieta a su plan de acondicionamiento físico.
Esta aplicación crea un programa personalizado de ejercicio y dieta para usted en función de los resultados que desea ver.
Es para personas a las que les gusta mucha orientación, sugerencias, recordatorios e instrucciones.
Usted elige una meta, y sus opciones son perder peso, ponerse en forma o ganar músculo.
Luego, hace que su objetivo sea más específico, como reducir la grasa corporal al 20 por ciento en tres meses.
8fit tiene en cuenta muchos detalles sobre usted al crear su plan de acondicionamiento físico, como a qué hora del día hace ejercicio y si es un cocinero ambicioso o prefiere una preparación sencilla de comidas.
Verá una evaluación realista de lo difícil o fácil que será alcanzar sus metas.
Una vez que se embarca en su viaje de acondicionamiento físico, usa la aplicación para ejercitarse a partir de videos, registrar lo que come y crear planes de comidas utilizando recetas y listas de compras.
Los entrenamientos varían, algunos lo empujan a desarrollar fuerza o flexibilidad y otros se enfocan más en la salud cardiovascular.
8fit es un plan de acondicionamiento físico todo en uno que puede personalizar según sus gustos.
Blogilates
iOS, Web
Gratis; $ 0.99 por algunos videos de ejercicios y $ 0.99 por mes para el calendario de ejercicios
Adoramos a Cassey Ho y sus entrenamientos Blogilates, que dan forma a tu cuerpo.
Ella es vivaz, optimista, feliz y divertida.
Si eso es lo que le gusta en un entrenamiento de video, entonces esta es la aplicación para usted.
Cada video tiene un nombre descriptivo para que sepa lo que le espera y una vista previa que muestra el compromiso de tiempo.
Muchas de sus sesiones de patear traseros duran menos de 15 minutos.
Puedes sudar mientras bailas, haces un entrenamiento HIIT rápido o fortaleces tus brazos, piernas, glúteos o abdominales.
Hay una gran variedad en longitud y estilo, aunque diríamos que todos sus entrenamientos son duro.
Puede obtener entrenamientos de Blogilates desde el sitio web, la aplicación o el canal de YouTube de Blogilates.
La aplicación móvil viene con videos exclusivos que puedes comprar a la carta por $ 0.99 cada uno.
Si Blogilates suena a su estilo, también hay otro contenido para explorar aquí, como recetas, recomendaciones de acondicionamiento físico, un calendario de ejercicios y una dosis saludable de positividad corporal.
Entrenador de Fitbit
Android, iOS, Web, Windows
Gratis; $ 9.99 por mes o $ 79.99 por año para Premium
Independientemente de si posee un rastreador Fitbit, puede usar la aplicación Fitbit Coach (anteriormente llamada Fitstar) para entrenamientos de video que puede hacer casi en cualquier lugar.
Busca entrenamientos en función de tres factores: qué partes del cuerpo desea trabajar, nivel de dificultad y cuánto tiempo desea dedicar.
El catálogo de entrenamientos es grande y seguramente encontrará el contenido adecuado para usted.
Una cuenta gratuita te ofrece muy pocos entrenamientos, y la mayoría del contenido está reservado para miembros de pago Premium.
Es una buena aplicación de entrenamiento bajo demanda para la salud y el estado físico en general.
Caber
Android, iOS, Web
Gratis; $ 19,99 por mes o $ 119,99 por año
FitOn es otra gran aplicación para clases de fitness en casa en una aplicación, especialmente si desea comprometerse con un objetivo a largo plazo.
Cuando te registras en FitOn, creas un perfil que incluye tu nivel de intensidad preferido para los entrenamientos, tu objetivo de acondicionamiento físico, qué tipos de clases disfrutas más, cuántas sesiones por semana harás y cuánto tiempo debe durar cada sesión.
Para estilos, puede elegir entre cardio, fuerza, estiramiento, yoga, barra, kickboxing, HIIT y más.
También hay clases diseñadas para necesidades especiales, como de bajo impacto y prenatal.
Incluso hay una sesión de meditación para tu bienestar mental.
Si desea unirse a clases grupales virtualmente, necesitará una suscripción paga.
El resto de la aplicación es gratis.
Forte
Web
Gratis; $ 39 por mes o $ 288 por año
Mire una clase de gimnasia en vivo y participe desde su casa, un gimnasio remoto o en cualquier lugar donde desee hacer ejercicio con Forte.
Con esta aplicación web, observa cómo un instructor de fitness imparte una clase en vivo y es su trabajo seguirlo desde casa.
El instructor y otros participantes no pueden verlo ni escucharlo, lo que lo deja sudar, gruñir o tomar descansos para tomar agua sin que nadie lo sepa.
Probamos una clase que usaba una configuración de dos cámaras, lo que hizo que la clase se sintiera un poco más dinámica de lo que de otra manera podría haber parecido metraje de una cámara de seguridad.
Para cada próxima clase, puede ver la fecha, la hora, la duración, la intensidad, el equipo que se necesita y otros detalles.
Algunas clases requieren nada más que un tapete, mientras que otras aprovechan las pesas libres, las bicicletas estáticas y otros equipos que puede tener o no en casa.
Hay una versión gratuita de Forte para probar (aunque es difícil de encontrar) que te permite acceder a una clase por mes.
Regístrese para obtener una cuenta y busque la opción "Equipo de práctica" para obtener la prueba.
El entrenamiento oficial de 7 minutos de Johnson & Johnson
Android, iOS
Libre
Si recién está comenzando a ponerse en forma, la aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson es ideal.
Le brinda un entrenamiento de circuito que puede hacer en cualquier lugar sin ningún equipo especial y puede elegir una intensidad que se adapte a su experiencia y nivel de condición física.
Por lo tanto, no se preocupe si recién está comenzando.
Un entrenamiento de intensidad media incluye saltos, sentarse en una silla en la pared, correr con las rodillas altas en su lugar, tríceps en una silla y algunos otros movimientos.
Verá videoclips cortos de cada movimiento, y la mayoría de las instrucciones se realizarán mediante audio.
A pesar de que se llama "Entrenamiento de 7 minutos", esta aplicación tiene otras rutinas que son más largas, lo que significa que puede desafiarse a sí mismo presionando a una sesión más dura o más larga a medida que mejora su condición física.
También puede crear entrenamientos personalizados con movimientos que puede hacer o que disfruta.
La interfaz es sorprendentemente atractiva y clara para una aplicación gratuita.
Equilibra la simplicidad con la información adecuada y es adecuado para casi cualquier persona con cualquier nivel de habilidad.
Keelo
Android, iOS
$ 12,99 por mes, $ 30,99 por trimestre o $ 93,99 por año
Recomendado por nuestros editores
Keelo es una gran aplicación para hacer ejercicio en casa si te gusta el Crossfit pero no puedes ir al gimnasio en este momento.
Está lleno de ejercicios HIIT y puede hacerlos mientras usa un monitor de frecuencia cardíaca para juzgar su intensidad.
Es mejor usar Keelo cuando tenga un poco de equipo a mano.
Eliges un entrenamiento a seguir y puedes personalizarlo intercambiando movimientos por diferentes opciones según tu nivel de habilidad o equipo disponible.
Por ejemplo, puede cambiar los saltos de caja por un movimiento ascendente o dominadas estrictas para las dominadas con salto.
Si tiene una barra de dominadas y algunas pesas libres, debería poder arreglárselas con Keelo.
Al navegar por el catálogo de entrenamientos de la aplicación, verá una vista previa de cada sesión con una lista de los ejercicios y equipos que necesita, así como un "mapa funcional" de entrenamiento.
El mapa indica si le va a hacer ejercicio aeróbico y qué partes del cuerpo participará.
A $ 12.99 por mes, Keelo no es una compra impulsiva, pero puede probar entrenamientos seleccionados de forma gratuita y obtener una prueba de dos semanas para cualquier otra cosa que desee probar.
Club de entrenamiento Nike
Android, iOS
Gratis; $ 14.99 por mes o $ 119.99 por año para Premium
¿Te encantan los entrenamientos más largos? Entonces prueba Nike Training Club.
Regístrese en esta aplicación, ingrese cierta información sobre usted y obtenga recomendaciones de entrenamiento basadas en su perfil.
Nike llega hasta el final con rutinas que duran 30, 45 o incluso 60 minutos.
Todos los entrenamientos son videos de un entrenador haciendo los movimientos, con una voz en off que da consejos y anuncia la hora.
Una buena cantidad de videos de ejercicios son gratuitos y puede actualizar a una membresía Premium para obtener cualquiera que esté bloqueado.
Una cuenta Premium también viene con programas dirigidos por capacitadores y orientación sobre nutrición y bienestar.
Finalmente, hay una tienda Nike en la aplicación donde puedes gastar algo de dinero en zapatillas, bolsas de gimnasia, calcetines y otros equipos de entrenamiento.
Openfit
Android, iOS, Web
$ 14.99 por mes, $ 39.99 por trimestre o $ 99.99 por año (los precios pueden variar según la plataforma)
¿Ojalá estuvieras en una clase? Openfit es la aplicación de ejercicios para usar en casa cuando realmente desea una experiencia en vivo y en persona.
Openfit ofrece clases de acondicionamiento físico en una variedad de estilos (barra, entrenamiento en circuito, kickboxing, pilates, entrenamiento de fuerza, carrera, estiramiento, yoga) a las que asiste en tiempo real a través de un video.
Puedes ver y escuchar al instructor, y al instructor ...
