Vad betyder det att leva och äta hälsosammare? Det beror på vem du är och vad dina mål är.
För vissa går det ner i vikt genom en kalorifattig diet.
För andra går det över till en proteinrik diet som fungerar tillsammans med en styrketräning.
För andra går det över till växtbaserad ätning, dricker mer vatten eller upprätthåller vikt.
Lifesum är en fitnessapp som låter dig bestämma vad en hälsosam livsstil betyder för dig.
Det har många rekommendationer och förslag, men de pekar alltid mot det mål du vill ha.
Få andra viktminskningsappar är lika flexibla som Lifesum är för varje individs kostbehov, mål och näringsbehov.
Dessutom är Lifesums Premium-medlemskap till ett överkomligt pris.
Det är en bra app att använda om du vill göra ändringar i din kost, oavsett om du går ner i vikt eller av någon annan anledning.
Lifesum är inte lika stark som MyFitnessPal, ett redaktörsval bland träningsappar, i sin lista över kompatibla träningsappar, så du kan sluta lägga in mer tid varje dag för att logga in dina aktiviteter.
Lifesum har inte heller några gemenskapsfunktioner eller coachning, så om du letar efter kamratstöd eller en-mot-en-råd för dina livsstilsförändringar kan du istället överväga Noom eller WeightWatchers.
När det gäller att uppfylla kostbehov är Lifesum dock en av de bästa tyngdhanteringsapparna jag har sett.
Lifesum prissättning och planer
Du kan använda Lifesum gratis med begränsningar eller betala ett abonnemang för ett Premium-medlemskap som erbjuder fler funktioner.
Den fria versionen har bara en diet, medan du med ett Premium-prenumeration när som helst kan växla mellan 12 olika dieter, inklusive High Protein, Ketogenic Easy, Clean Eating, Mediterranean, och så vidare.
Det kostnadsfria kontot sätter också en gräns för hur många livsmedel och övningar du kan spara som favoriter.
Det spårar inte makronäringsämnen (kolhydrater, fett och protein) eller ger dig annan detaljerad statistik heller.
Med många viktminskningsappar är listpriset inte detsamma som vad du kan förvänta dig att betala.
Det är en vanlig taktik.
Med Lifesum är listpriserna $ 21,99 för tre månader, $ 30 för sex månader och $ 45 för ett år.
De rabatterade priserna är $ 14,99 för tre månader, $ 20,99 för sex månader och $ 30,99 för ett år.
I USA finns det inget månad till månad-erbjudande, men på vissa marknader kan du få ett Premium-konto för $ 7,50 per månad.
Lifesums prissättning jämfört med andra appar för viktminskning
Lifesum kostar mindre än många andra bantnings- och kaloriräkningsappar.
Tänk på att Lifesum inte har någon personlig coaching eller community-funktioner inbyggda i det, vilket hjälper till att hålla priset lågt.
MyFitnessPal, som kanske ligger närmast Lifesum i vad den erbjuder, kostar $ 9,99 per månad eller $ 49,99 per år för Premium.
Noom har ett högt listpris, även om det på samma sätt som Lifesum kan det belopp du betalar vara betydligt mindre.
Nooms månad till månad-pris är $ 59 plus en startavgift på $ 20, men när jag testade appen var min faktiska kostnad för de första sex veckorna bara $ 20.
Det angivna årliga priset är $ 199.
WeightWatchers Digital kostar ungefär $ 20 när du betalar varje månad.
Detta program kommer med en aktiv grupp och online-grupper som du kan gå med i.
WeightWatchers har andra programalternativ som inkluderar en-mot-en-coachning och personliga möten, vilket kostar mer.
Det finns några dolda avgifter med WeightWatchers, som en registreringsavgift på 20 USD som ofta (men inte alltid) avstår och en avgift på 40 USD om du bryter en långsiktig åtagandeplan mer än en månad innan ditt program avslutas.
MayoClinic Diet kostar $ 59 per kvartal.
Med MayoClinic-dieten är det enda medlemskapsalternativet kvartalsvis - ingen månad till månad.
Det är ett bra val om du vill att detaljerade måltidsplaner ska väljas åt dig, men ett fruktansvärt alternativ om du har några kostbehov, som om du är vegan eller är allergisk mot många livsmedel.
Det finns ingen gemenskap eller coachning och det är bara webben också.
Jillian Michaels-appen är en att försöka om ditt primära mål är att bli starkare och mer passande, snarare än att enbart fokusera på kost och vikt.
För $ 14,99 per månad kostar det dubbelt så mycket som Lifesum, men det innehåller guidade träningspass som du inte får från Lifesum.
En annan app som liknar Jillian Michaels när det gäller att balansera måltider och träning är 8fit, vilket jag gillar mycket, men det är dyrare att kosta 24,99 dollar per månad.
Är det svårt att avbryta eller ändra din Lifesum-plan?
Vissa viktminsknings- och bantningsprogram gör det svårt att ändra din plan eller avbryta.
Lifesum håller det enkelt.
Eftersom Lifesum i själva verket är en mobilapp, använder du iTunes eller Google Play för att registrera dig och hantera din prenumeration.
Apple gör det enkelt att säga upp en appprenumeration, liksom Google Play.
Du behöver aldrig hoppa genom några ringar.
Det finns en Lifesum-webbplats och kontoportal som du kan logga in via en stationär webbläsare, men du kan göra nästan ingenting där, förutom att se ditt namn, ålder, plats och prenumerationstyp.
När det gäller att ändra den dietplan du väljer i appen, låter Lifesum dig göra det när som helst och så ofta du vill.
Appen har en ikon längst ner märkt Planer.
När du trycker på den kan du utforska alla tillgängliga planer och välja den du vill ha.
Tryck på Start Planera högst upp på beskrivningssidan så uppdateras din app efter behov.
Komma igång med Lifesum
Att skapa ett konto med Lifesum tar inte alls lång tid, högst några minuter.
Du börjar med att berätta Lifesum om dig själv, som ålder, vikt, längd och så vidare.
Du anger också ditt viktmål beroende på om du vill förlora, vinna eller behålla det.
Appen ställer några andra frågor, till exempel om du har några vanliga strider, som att äta dåligt när du är stressad eller deprimerad.
Den informationen kommer aldrig upp igen, även om en representant från Lifesum sa att appen kan utnyttja den i framtiden.
Du kan också berätta Lifesum om eventuella kostbegränsningar du har, såsom mejeriallergi, veganism eller glutenintolerans.
Listan med alternativ är ganska grundlig.
Lifesum säger inte exakt vad du ska äta varje dag.
Det har dock en bank med recept som du kan bläddra efter idéer.
Recepten du ser passar de krav du angav.
Om du till exempel säger att du är vegetarian, får du bara köttfria recept.
Om du letar efter ett program med en strikt ätplan, titta istället på MayoClinic Diet.
Med det programmet måste du handla och laga maten själv, till skillnad från andra program som inkluderar alternativ för inköp av måltider, som Jenny Craig.
Som nämnts erbjuder Lifesum en mängd olika dieter du kan välja mellan, beroende på dina mål och preferenser.
De inkluderar medelhavs, skandinavisk, ren äta, två typer av fastadieter, tre variationer av ketogen diet, klassisk bantning, högprotein och andra.
De alternativ du ser beror på de mål och matpreferenser du angav.
Du kan också ändra dessa parametrar.
Hur fungerar Lifesum?
Lifesum är i grunden en app för kaloriräkning och träningsspårning.
Appen erbjuder tips då och då, men du får inte dagliga avläsningar och interaktiva frågesporter, som du gör i Noom.
Och det finns inga poäng tilldelade livsmedel så som det finns i WeightWatchers.
Lifesum fokuserar på vad du äter och hur mycket av det, och det ger näringsinformation, som många andra program utelämnar.
Lifesums startskärm är en instrumentpanel som visar några siffror.
Först är kalorier: hur många kalorier du har konsumerat idag, hur många kalorier du har kvar att konsumera idag, hur många kalorier du har förbränt idag med träning (dvs.
exklusive basal ämnesomsättning).
Kalorierna du har kvar att äta visas i en cirkel och kanten på cirkeln fylls i när du kommer närmare det dagliga målet.
Nedan är dina makronäringsämnen: hur många gram kolhydrater, protein och fett du har kvar att äta idag.
Böj ner härifrån, så får du några grafer och cirkeldiagram som ytterligare kvantifierar ditt kaloriintag och makronäringsbalansen.
Bläddra längre ner så ser du några kort till frukost, lunch, middag, snacks, motion och vatten.
När du vill logga något du åt eller en aktivitet trycker du på kortet och anger det.
För varje måltid rekommenderar Lifesum antalet kalorier du ska konsumera vid den maten för att hålla ditt intag balanserat.
När du loggar dina måltider visas ett leende ansikte på kortet när du har ätit nära rätt antal kalorier för den måltiden.
Om du är för låg eller för hög ser ansiktet neutralt eller sorgligt ut.
Jag har en vana att äta lätt under dagen och sedan överindata vid middagen.
Denna enkla instrumentpanel började övertala mig att äta mer mat tidigare på dagen och sakta ner min rull på natten.
Vattenförbrukningslistan hjälpte mig också.
Åtta glas visas längst ner på startskärmen och du trycker på ett för varje glas du dricker.
Om du inte dricker tillräckligt hela dagen lägger Lifesum till en mild påminnelse här om att dricka ett glas efter en måltid eller kanske försöka få lite extra vatten före sänggåendet.
Logga mat och aktivitet
Databasen som Lifesum använder för livsmedel är bättre än genomsnittet.
Det är inte lika omfattande som MyFitnessPals databas, men det verkar ha mer än Nooms.
När du söker efter en mat ser du dess namn, en ytterligare beskrivning om det behövs och kalorier och portionsstorlek.
Om allt ser bra ut trycker du på ett plustecken för att lägga till det som det är.
Om du behöver justera delstorleken eller se ytterligare näringsfakta trycker du på posten för att få en fullständig sida med detaljer.
Om du äter viss mat regelbundet kanske du vill lägga till dem som favoriter så att de visas i en speciell lista som du kan öppna för att snabbt välja dem.
Du kan också hitta valfri förpackad mat genom att skanna dess streckkod.
Om du har kort tid kan du välja att logga in ett flertal kalorier du konsumerade utan att oroa dig för att fånga näringsinformationen.
Loggningsaktivitet är lite annorlunda.
Du kan göra det manuellt, eller så kan du ansluta Lifesum till andra fitnessappar.
I inställningarna (Me Settings Automatic Tracking) kan du ge appen tillstånd att ansluta till Endomondo, Fitbit, Runkeeper och Withings.
Några stora spelare saknas, nämligen Garmin och Polar.
Om anslutning till andra tjänster är viktigt för dig kan MyFitnessPal vara ett bättre val, eftersom det fungerar med några dussin appar och enheter.
Det finns också ett alternativ att använda din telefon för aktivitetsspårning.
Data från en Apple Watch fungerar också om du använder den tillsammans med appen Health.
Ett sista alternativ är att ansluta till Walgreens-appen, som skickar din vägning och annan träningsinformation från Lifesum till ...
