Vi lever i en värld av frestelser, billiga nöjen, stress och bekvämlighet, som alla kan påverka vår kost och hälsa.
Att hantera vikt, oavsett om du vill gå ner, gå upp eller behålla det, kräver flit och lite matte.
Du måste veta hur många kalorier du konsumerar och hur många du förbränner.
MyFitnessPal är den bästa kaloriräknande appen på marknaden.
Den har en mobilapp och en webbplats som ansluter dig till den största databasen över livsmedel så att du enkelt kan leta upp vad du äter och spela in det i appen.
I slutet av varje dag ger MyFitnessPal dig insiktsfull feedback som du faktiskt kan använda för att nå ditt viktmål.
Även om det inte är ett dietprogram, kan det hjälpa dig att göra ändringar du gör i din diet genom att ge näringsinformation.
MyFitnessPal är ett redaktörsval bland appar för hälsa och fitness.
MyFitnessPal Pris: Gratis vs Premium
MyFitnessPal har ett gratis servicenivå plus ett Premium-medlemskap.
Premien kostar $ 9,99 per månad eller $ 49,99 per år.
Med ett gratis konto kan du spåra mat och kalorier, aktivitet, vikt och några andra mätvärden.
Du får inte information om makronäringsämnen, vilket innebär nedbrytningen av kolhydrater, fetter och proteiner som du konsumerar.
Du får inte heller något annat näringsinnehåll.
Enligt min uppskattning är den fria versionen av MyFitnessPal idealisk för att hjälpa någon att behålla sin vikt efter ett viktminskningsprogram.
Det är också perfekt för att hjälpa människor gå ner i vikt genom kaloriräkning när de inte behöver hjälp av ett program för att lyckas.
MyFitnessPal Premium eliminerar annonser och lägger till makronäringsämnen och annan näringsinformation.
Det låter dig ytterligare anpassa appen.
Du kan till exempel välja att hålla ditt kalorimål fast trots hur många kalorier du förbränner under aktiviteten.
Du kan ställa in olika mål baserat på veckodagen och ha anpassade kaloriintagsmål för varje måltid på dagen.
Med ett Premium-konto kan du exportera CSV-filer av dina data.
Du får också exklusivt innehåll, som korta motivationsvideor och träningsexempel.
Pris för andra appar för viktminskning
Jämfört med andra appar för viktminskning och kaloriräkning verkar MyFitnessPals pris högt för månadsabonnemanget och rimligt för årsabonnemanget.
Noom har ett högt listpris - $ 59 per månad plus en startavgift på $ 20 - även om det belopp du betalar kan vara betydligt mindre.
När jag testade appen var min faktiska kostnad för de första sex veckorna bara $ 20 och förnyelsestakten för följande månad var också $ 20.
Det angivna årliga priset är $ 199.
Med Noom får du matloggning, liksom dagliga avläsningar om viktminskningens psykologi.
Efter de första veckorna får du också en gruppchatt med andra Noom-användare som är på en liknande plats i programmet som du.
Noom är ett dedikerat viktminskningsprogram medan MyFitnessPal har mer flexibla användningsområden.
Viktväktarna Digital kostar ungefär $ 20 per månad när du betalar varje månad.
Detta program kommer med ett aktivt samhälle och onlinegrupper som du kan gå med baserat på ämne, såsom sjuksköterskor, veteraner, människor över 60 år, mödrar efter förlossningen, veganer och så vidare.
WeightWatchers har andra program som inkluderar en-mot-en-coachning eller personliga möten, och de kostar mer.
Det finns några dolda avgifter med WW, som en registreringsavgift på 20 USD som ofta (men inte alltid) avstår och en avgift på 40 USD om du avbryter mer än en månad innan programmet avslutas.
The MayoClinic Diet kostar $ 59 per kvartal.
Med MayoClinic-dieten är det enda alternativet att betala kvartalsvis.
det finns ingen månad till månad.
Det är ett bra alternativ om du vill att detaljerade måltidsplaner ska väljas åt dig.
Det finns ingen community eller coachning, och det är bara webb, ingen mobilapp.
MayoClinic-dieten är svår att göra om du har specifika matbehov, som vegetarisk eller kosher, eftersom det är tidskrävande att räkna ut ersättningar.
Jillian Michaels-appen är appen för att försöka om ditt primära mål är att bli starkare och mer fit, snarare än att fokusera på din vikt.
För $ 14,99 per månad får du guidade träningspass tillsammans med kaloriräknarverktyg.
En annan app som jag gillar som liknar Jillian Michaels heter 8fit, och även om den är ganska bra är den relativt dyr till 24,99 dollar per månad.
Komma igång med MyFitnessPal
När du först kommer igång med MyFitnessPal anger du några data om dig själv: födelsedatum (för din ålder), längd, vikt, oavsett om du är en stillasittande person och så vidare.
Det är standard med vilken vikthanteringsapp som helst.
Det går dock snabbt, vilket inte är fallet med kompletta viktminskningsprogram, som Noom och WeightWatchers.
Det kan ta en halvtimme att installera dessa typer av tjänster, fråga om dina kostbehov och dåliga matvanor du vill bryta.
Baserat på antalet du anger, gissar MyFitnessPal hur många kalorier din kropp bränner på en vanlig dag utan ytterligare träning.
Därefter berättar du för MyFitnessPal om du försöker gå ner, behålla eller gå upp i vikt och appen frågar hur aggressivt du vill sträva efter ditt mål.
Du kan gå upp till ett pund per vecka eller gå ner till två pund per vecka, men det är det högsta.
Du får då ett rekommenderat dagligt kalorimål.
När du kommer igång med att spåra dina kalorier gör MyFitnessPal något unikt som är riktigt bra.
I slutet av dagen, när du anger att du är klar med att logga mat och aktivitet, berättar den vilken vikt du skulle ha om "varje dag var som idag." Till exempel, "Om varje dag var som idag skulle du väga 135 pund före den 1 januari." I det ögonblicket vet du exakt hur svårt eller lätt det var att komma igenom dagen.
Har du möjlighet att göra varje dag som idag? Behöver du ens utifrån ditt mål? Denna feedback är extremt insiktsfull.
Om du sparar för mycket på kalorier någon dag, ser du ett varningsmeddelande istället för denna feedback, som i huvudsak förklarar att om varje dag skulle vara som idag, skulle det vara ohållbart och farligt.
Hur fungerar MyFitnessPal?
För att använda MyFitnessPal loggar du allt du äter och dricker varje dag.
Du kan också logga aktiviteter antingen manuellt eller genom att ansluta appen till fitnessapp eller fitnessspårare som stöds.
Listan med alternativ är lång och innehåller alla de bästa spelarna, som Fitbit, Garmin, Polar, Strava, Misfit, Nokia Health Mate och så vidare.
När du letar efter och loggar maten du äter kan du justera delstorleken i fin grad.
Om du bara lägger en tredjedel av en banan på din tallrik är det enkelt att spela in det.
Du kan också justera serveringsstorleken till att börja med, så hälften av en stor banan räknas inte som en halv liten.
Ofta kan du välja gram, koppar, uns.
MyFitnessPal gör det enkelt att hitta rätt mätuppskattningar för dig.
Vad jag gillar mest med MyFitnessPal är dess matdatabas.
Om du söker efter mat, även på olika språk, kommer MyFitnessPal att ha något och i de flesta fall flera poster.
Varje förpackad mat jag någonsin har skannat har dykt upp, och detta inkluderar ovanliga livsmedel med små märken tillverkade i avlägsna delar av världen.
Att ha flera alternativ innebär att jag kan bestämma om burrito jag åt var närmare en 250-kalori burrito eller en med 700 kalorier.
Med några andra appar för matloggning har du inte så många alternativ, och det tvingar dig att antingen leva med en dålig uppskattning eller manuellt ange artikeln eller receptet.
På tal om recept har MyFitnessPal alternativ för att skriva in dina egna recept.
Till exempel om du vill ha den mest exakta representationen av scones du gjort, du matar in alla ingredienser och antalet portioner du har gjort, och MyFitnessPal gör resten.
Du kan hålla ditt recept privat eller lägga till i den offentliga databasen.
Du kan också importera recept från webbplatser genom att släppa en URL till ett fält på receptets sida.
Jag har inte sett någon annan kaloriräknande app som erbjuder den funktionen hittills.
Min erfarenhet av MyFitnessPal
Sedan 2011 har jag använt MyFitnessPal på och av flera gånger.
I den här senaste körningen spårade jag min vikt och kaloriintag i fem veckor, även om jag inte spelade in perfekt varje dag.
Varje gång jag plockar upp MyFitnessPal faller några siffror från skalan.
Begränsa intaget och räkna kalorier har visat sig leda till viktminskning, åtminstone tillfälligt, med en viktåtervinning lika förutsägbar.
Den här gången använde jag MyFitnessPal för att logga och titta på mina matvanor medan jag samtidigt följde ett viktminskningsprogram, Noom.
Jag förlorade ungefär fyra pund.
Det fina var att jag fick mervärde från MyFitnessPal i form av näringsinformation.
Noom beräknar inte din makronäringsbalans eller mängden andra näringsämnen du konsumerar, men MyFitnessPal Premium gör det.
Så jag kunde följa Noom-programmet och samtidigt hålla ett öga på mitt proteinintag med MyFitnessPal.
Medan jag testade appen debuterade en stor uppdatering av mobilappens design, vilket var en välkommen förändring.
MyFitnessPal-webbplatsen har fortfarande en daterad look, även om det inte borde stå i vägen för att använda den.
Det är lättare och snabbare att logga kalorier med webbappen än mobilappen.
Dessutom, om du plötsligt kommer ihåg att du måste logga en måltid medan du arbetar på en bärbar dator, kan du gå vidare till webbplatsen och trycka snabbt på den snarare än att distrahera dig med en andra enhet.
Inom appen kan du gå med i utmaningar och program, men de liknar inte de bantningsprogram du får med WeightWatchers, Noom eller MayoClinic Diet.
Alla dessa program fungerar för att hjälpa dig att ändra din relation till mat och hantera inte bara hur många kalorier du äter utan också vilka slags livsmedel.
Med MyFitnessPal får du verktyg för att mäta dessa saker, men det finns inget övergripande program som hjälper dig att göra det på ett visst sätt.
Recept, blogginnehåll och gemenskap
MyFitnessPal har mer att utforska, men inget av det är centralt för kaloriräkning.
Till exempel, när du uppgraderar till Premium, börjar du se utvalda videor med korta träningsöversikter (två eller tre minuter långa) eller som innehåller inspirerande intervjuer.
Du kan också hitta artiklar om hälsosam livsstil och videorecept.
Det är ganska löpande.
Efter att ha tittat på några artiklar och videor såg jag liten anledning att återvända till det här innehållet.
Det finns också en grupp av MyFitnessPal-medlemmar som chattar på forum.
Du kan chatta med människor om framgångshistorier, byta recept och vad inte.
Enligt min mening är interaktionen här inte lika engagerande som vad du kan hitta på WeightWatchers, som har en aktiv grupp av människor från alla samhällsskikt som delar ...
